Jeszcze nie jest za późno, by oduczyć się tych szkodliwych zachowań. Oto lista dziesięciu powszechnych nawyków, z których możesz nie zdawać sobie sprawy, a które obciążają nerki. Zapewne znasz wiele filmów, w których aktorzy cierpią na choroby nerek z powodu codziennej dawki alkoholu. I choć ich smutne przewidywania są słuszne, alkohol nie jest jedyną przyczyną uszkodzenia nerek. Jest on raczej częścią długiej listy nawyków żywieniowych i stylu życia, które mogą być szkodliwe dla narządów ludzkiego ciała.
Zmień nawyki, aby zapobiec uszkodzeniom
W drugi czwartek marca każdego roku na całym świecie obchodzony jest Światowy Dzień Nerek. Jest to globalna kampania uświadamiająca, której celem jest podkreślenie znaczenia nerek dla naszego zdrowia i zmniejszenie wpływu chorób nerek i związanych z nimi problemów zdrowotnych. Od spożywania zbyt dużej ilości białka po regularne spożywanie przetworzonej żywności, istnieje wiele szkodliwych zachowań, które wywierają presję na nerki i prowadzą do przewlekłej choroby nerek. Oto kilka nawyków, które mogą uszkodzić nerki:
Zmodyfikuj nawyki, aby zapobiec uszkodzeniom
Środki przeciwbólowe nie są takie dobre
Diety bogate w sól są bogate w sód, który może podnosić ciśnienie krwi, a tym samym uszkadzać nerki. Przyprawiaj jedzenie ziołami i przyprawami zamiast solą. Z czasem może być Ci łatwiej unikać dodawania soli (sodu) do potraw. Ciągły ból głowy może sprawić, że będziesz regularnie sięgać do apteczki po środki przeciwbólowe, ale ich nadużywanie może być niebezpieczne dla nerek. Tak, łagodzą one Twoje bóle, ale mogą również powodować raka nerek. Według badania opublikowanego w Archives of Internal Medicine, długotrwałe stosowanie środków przeciwbólowych zwiększa ryzyko zachorowania na raka nerki o 50%.
Środki przeciwbólowe nie są takie dobre
Zimna pogoda wpływa na nerki
Zimna pogoda i sezonowe infekcje mogą nasilać istniejące problemy zdrowotne, sprawiając, że osoby z długotrwałymi schorzeniami, takimi jak choroby nerek, są bardziej podatne na choroby. Nawet jeśli ludzie dobrze radzą sobie ze swoimi długotrwałymi schorzeniami i prowadzą zdrowy tryb życia, ważne jest, aby nadal się chronić. Kidney Care UK radzi, w jakie informacje powinni być wyposażeni pacjenci, aby zachować dobre samopoczucie w okresie zimowym. Przewlekła choroba nerek (CKD) dotyka około trzech milionów osób w Wielkiej Brytanii. Większość z tych osób nie rozwinie stadium 5 CKD, które będzie wymagało leczenia nerkozastępczego za pomocą dializy lub przeszczepu. Jednak osoby na wszystkich etapach CKD potrzebują wsparcia ze strony lokalnego farmaceuty, aby upewnić się, że mogą dobrze żyć z chorobą nerek.
Zimno wpływa na nerki
Wstrzymywanie moczu przez bardzo długi czas
Chociaż możesz kichnąć gdziekolwiek chcesz, nie jest to takie proste, gdy musisz oddać mocz. Czasami musisz wstrzymać mocz, ale jeśli zauważysz, że tańczysz, nadszedł czas na pit stop. W miarę gromadzenia się płynnych odpadów w organizmie odczuwasz potrzebę oddania moczu. Nie zaszkodzi wstrzymać moczu przez kilka minut, aż dotrzesz do toalety, ale jeśli będziesz czekać zbyt długo, skutki mogą być nieprzyjemne, a nawet niebezpieczne. Zbyt długie wstrzymywanie moczu może z czasem osłabić mięśnie pęcherza. Może to prowadzić do problemów takich jak nietrzymanie moczu i niemożność całkowitego opróżnienia pęcherza. Przetrzymywanie moczu przez bardzo długi czas może również powodować infekcje dróg moczowych z powodu gromadzenia się bakterii. Ponadto może to zwiększać ryzyko chorób nerek, a w rzadkich przypadkach nawet ryzyko pęknięcia pęcherza moczowego, co może zagrażać życiu.
Przetrzymywanie moczu przez bardzo długi czas
Palenie i rzucanie palenia
Oczywiście, palenie nie jest dobre dla Twoich płuc i serca. Ale czy wiesz, że palenie nie jest również dobre dla nerek? Osoby palące częściej mają białko w moczu, co jest oznaką uszkodzenia nerek. Palenie może wpływać na leki stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Niekontrolowane lub źle kontrolowane wysokie ciśnienie krwi jest główną przyczyną chorób nerek. Palenie spowalnia przepływ krwi do ważnych narządów, takich jak nerki, i może pogorszyć chorobę nerek.
Palenie i rzucanie palenia
Zbyt wstępnie ugotowana żywność
Przetworzona żywność jest ważnym źródłem sodu i fosforu. Wiele osób z chorobami nerek musi ograniczyć fosfor w swojej diecie. Niektóre badania wykazały, że wysokie spożycie fosforu z przetworzonej żywności u osób bez choroby nerek może być szkodliwe dla nerek i kości. Spróbuj zastosować dietę DASH, aby kierować swoimi zdrowymi nawykami żywieniowymi. W szczególności odkrycia ujawniły, że niektóre szkodliwe związki chemiczne zwane zaawansowanymi produktami końcowymi glikacji (AGE), wyzwalane w procesie zwanym reakcją Maillarda, aktywują sygnały zagrożenia organizmu, które prowadzą do reakcji zapalnej i przewlekłej choroby nerek, ale poprzez wprowadzenie żywności zawierającej wyspecjalizowany błonnik, efekty te można złagodzić.
Rozgotowana żywność
Nie picie napojów gazowanych jest lepsze
Badanie przeprowadzone na ponad 3000 czarnoskórych mężczyzn i kobiet w Mississippi wykazało, że ci, którzy spożywali najwięcej napojów bezalkoholowych, słodzonych napojów owocowych i wody, mieli o 61% zwiększone ryzyko rozwoju przewlekłej choroby nerek. Fakt, że woda została uwzględniona w zwiększonym ryzyku, zaskoczył badaczy. Możliwe jednak, że uczestnicy zgłaszali picie różnych rodzajów wody, w tym wody smakowej i słodzonej. Niestety, informacje te nie zostały uwzględnione w badaniu Jackson Heart Study, które zostało wykorzystane w projekcie. W szczególności naukowcy przyjrzeli się spożyciu napojów zgłoszonemu w kwestionariuszu podanym na początku badania w latach 2000-2004. Uczestnicy byli obserwowani od 2009 do 2013 roku.
Nie picie napojów bezalkoholowych jest lepsze
Brak snu
Dobry nocny odpoczynek jest niezwykle ważny dla ogólnego samopoczucia i, jak się okazuje, dla nerek. Funkcjonowanie nerek jest regulowane przez cykl snu i czuwania, który pomaga koordynować 24-godzinne obciążenie nerek. Naukowcy z Brigham and Women’s Hospital w Bostonie ocenili nawyki dotyczące snu tysięcy kobiet i odkryli, że nieuwaga była powiązana z szybszym spadkiem czynności nerek. Naukowcy stwierdzili, że kobiety, które spały pięć lub mniej godzin na dobę, miały o 65% wyższe ryzyko szybkiego pogorszenia czynności nerek w porównaniu do kobiet, które spały od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. “Jest to niepokojące, ponieważ w ogólnej populacji ilość snu, jaką otrzymujemy, zmniejszyła się w ciągu ostatnich 20 lat” – powiedział główny badacz dr Ciaran McMullan, instruktor medycyny.
Brak snu
Zmiany w rutynowym przyjmowaniu leków
Osoby z przewlekłą chorobą nerek często muszą przyjmować kilka leków. Zrozumienie przepisanych Ci leków jest kluczowym elementem odgrywania aktywnej roli w zarządzaniu chorobą nerek. Ponieważ nerki są odpowiedzialne za usuwanie leków z organizmu, wraz ze zmianą funkcji nerek zmienią się również przyjmowane przez Ciebie leki. Z czasem może być konieczne zmniejszenie ilości przyjmowanych leków, rzadsze ich przyjmowanie lub całkowite zaprzestanie ich przyjmowania. Mogą zostać przepisane nowe leki. Bardzo ważne jest, aby przyjmować leki dokładnie zgodnie z zaleceniami, w przeciwnym razie mogą one być mniej skuteczne. Niektóre leki należy przyjmować określoną liczbę razy dziennie. Niektóre należy przyjmować z jedzeniem, a inne na pusty żołądek. Nigdy nie przerywaj przyjmowania leku bez uprzedniej rozmowy z lekarzem.
Zmiany w rutynowym przyjmowaniu leków
Uważaj na dodatkowe witaminy
Być może będziesz musiał unikać niektórych witamin i minerałów, jeśli cierpisz na chorobę nerek. Niektóre z nich obejmują witaminy A, E i K. Witaminy te są bardziej podatne na gromadzenie się w organizmie i mogą powodować szkody, jeśli zażyjesz ich zbyt wiele. Z czasem mogą powodować zawroty głowy, nudności, a nawet śmierć. Powinieneś przyjmować te witaminy tylko wtedy, gdy przepisze Ci je lekarz. Istnieją również pewne obawy dotyczące witaminy C. Chociaż niektóre osoby mogą potrzebować małej dawki witaminy C, duże dawki mogą powodować gromadzenie się szczawianów u osób z chorobami nerek. Szczawiany mogą pozostawać w kościach i tkankach miękkich, co z czasem może powodować ból i inne problemy.
Uważaj na dodatkowe witaminy
Aktywność sportowa
Wybierz ciągłą aktywność, taką jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze (w pomieszczeniu lub na zewnątrz), jazda na nartach, aerobik taneczny lub jakąkolwiek inną aktywność, w której musisz stale poruszać dużymi grupami mięśni. Niskopoziomowe ćwiczenia siłowe mogą być również korzystne jako część twojego programu. Zaprojektuj swój program tak, aby używać lekkich ciężarów i wielu powtórzeń, unikając podnoszenia dużych ciężarów. Pracuj do 30 minut na sesję. Powinieneś stopniowo dojść do tego poziomu. Nie ma nic magicznego w 30 minutach. Jeśli masz ochotę spacerować przez 45 do 60 minut, śmiało. Pamiętaj tylko, aby postępować zgodnie ze wskazówkami wymienionymi w sekcji “Kiedy powinienem przestać ćwiczyć” w tej broszurze. Ćwicz co najmniej trzy dni w tygodniu. Powinny to być dni nie następujące po sobie, na przykład poniedziałek, środa i piątek. Trzy dni w tygodniu to minimalny wymóg, aby osiągnąć korzyści z ćwiczeń.
Aktywność sportowa
Nie musisz też być obsesyjny
Jest to najtrudniejsza rzecz do omówienia bez znajomości własnych możliwości wysiłkowych. Ogólnie rzecz biorąc, pomocne są następujące wskazówki: Oddychanie nie powinno być tak trudne, że nie możesz rozmawiać z kimś, kto ćwiczy razem z Tobą (spróbuj znaleźć partnera do ćwiczeń, takiego jak członek rodziny lub przyjaciel). Powinieneś czuć się całkowicie normalnie w ciągu godziny po ćwiczeniach (jeśli nie, następnym razem zwolnij). ) Nie powinieneś czuć się tak obolały, że uniemożliwi Ci to wykonywanie kolejnych ćwiczeń. Intensywność powinna być na poziomie “komfortowego forsowania”. Każdą sesję rozpoczynaj powoli, aby się rozgrzać, a następnie zwiększ tempo i zwolnij ponownie, gdy będziesz kończyć. Najważniejsze jest, aby zacząć powoli i stopniowo robić postępy, pozwalając ciału dostosować się do zwiększonego poziomu aktywności.
Nie musisz też popadać w obsesję
Nie pij napojów energetycznych
Inne badanie z tej samej szkoły opublikowane we Frontiers in Public Health powiązało suplementy energetyczne z poważnymi komplikacjami zdrowotnymi. Naukowcy tego badania twierdzą, że ryzyko jest zwiększone przez nawyk młodych dorosłych do mieszania napojów energetycznych z alkoholem, co może prowadzić do odwodnienia i zatrucia alkoholem. Podkreślają oni potrzebę uregulowania sprzedaży takich produktów dzieciom i młodzieży oraz wzywają decydentów do ustalenia maksymalnych limitów kofeiny. Naukowcy twierdzą, że napoje energetyczne mogą prowadzić do zachowań ryzykownych, problemów ze zdrowiem psychicznym, zmęczenia, podwyższonego ciśnienia krwi, problemów stomatologicznych, otyłości, a nawet uszkodzenia nerek. Większość zagrożeń dla zdrowia wynika z wysokiego poziomu cukru i kofeiny w tych suplementach.
Nie pij napojów energetycznych
Pij więcej wody niż pijesz
Utrzymywanie dobrego nawodnienia pomaga nerkom wypłukiwać sód i toksyny z organizmu. Picie dużej ilości wody jest również jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie bolesnych kamieni nerkowych. Osoby z problemami z nerkami lub niewydolnością nerek mogą potrzebować ograniczyć spożycie płynów, ale dla większości ludzi picie 1,5 do 2 litrów (3 do 4 pint) wody dziennie jest zdrowym celem. Odwodnienie może powodować gromadzenie się odpadów i kwasów w organizmie i może zatykać nerki białkiem mięśniowym (mioglobiną). Wszystko to może uszkodzić nerki. Odwodnienie może również przyczyniać się do powstawania kamieni nerkowych i infekcji dróg moczowych, które mogą prowadzić do uszkodzenia nerek, jeśli nie są szybko leczone. Kamienie nerkowe tworzą się łatwiej, gdy masz wystarczającą ilość wody, aby zapobiec zlepianiu się kryształów tworzących kamienie.
Pij więcej wody niż pijesz
Kontroluj spożycie czerwonego mięsa
Kwestionariusze żywieniowe zostały wykorzystane do zebrania danych na temat dziennego spożycia białka przez ludzi. Dane dotyczące występowania schyłkowej niewydolności nerek pochodzą z ogólnokrajowego rejestru nerek. Dziewięćdziesiąt siedem procent spożycia czerwonego mięsa w badanej populacji składało się z wieprzowiny. Inne źródła białka obejmowały drób, ryby/skorupiaki, jaja, produkty mleczne, soję i rośliny strączkowe. Chociaż wieprzowina może wydawać się biała po ugotowaniu, nadal jest uważana za czerwone mięso, twierdzi Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Badanie wykazało, że osoby spożywające największe ilości czerwonego mięsa miały o 40 procent zwiększone ryzyko rozwoju schyłkowej niewydolności nerek w porównaniu z osobami, które spożywały najmniejsze ilości.
Kontroluj spożycie czerwonego mięsa
Siedzenie przez cały dzień
Długotrwałe siedzenie zostało powiązane z rozwojem chorób nerek. Chociaż naukowcy nie wiedzą jeszcze, dlaczego i w jaki sposób siedzący tryb życia lub aktywność fizyczna bezpośrednio wpływają na zdrowie nerek, wiadomo, że zwiększona aktywność fizyczna wiąże się z poprawą ciśnienia krwi i metabolizmu glukozy, które są ważnymi czynnikami wpływającymi na zdrowie nerek. Niniejszy artykuł ma na celu pomoc w zapobieganiu chorobom nerek. Jeśli zalecono Ci ograniczenie potasu lub fosforu lub jeśli jesteś dializowany, omów swoje osobiste potrzeby żywieniowe z dietetykiem lub nefrologiem.
Siedzenie przez cały dzień
Nie jedz więcej masła
Jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę nerek, prawidłowe odżywianie i dieta są kluczowymi elementami planu leczenia. Zalecana dieta, która obejmuje ilość białka, kalorii i składników odżywczych, zmienia się w zależności od czynności nerek. Dla osób rozpoczynających dializy, zarządzanie dietą ma zasadnicze znaczenie dla zachowania zdrowia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozostać na dobrej drodze: Jedz pokarmy bogate w białko podczas każdego posiłku. Obejmuje to mięso, ryby, drób, świeżą wieprzowinę lub jajka. Wyeliminuj potas i fosfor. Unikaj masła orzechowego, orzechów, nasion, suszonej fasoli i soczewicy. Chociaż są one bogate w białko, są również bogate w potas i fosfor. Używaj mniej soli i jedz mniej słonych potraw. Może to pomóc kontrolować ciśnienie krwi i zmniejszyć przyrost masy ciała między sesjami dializy.
Nie jedz więcej masła
Nie objadaj się jedzeniem za jednym razem, bo trudno to przełknąć
Używaj niskosolnych ziół, przypraw i wzmacniaczy smaku zamiast soli Unikaj substytutów soli zawierających potas. Unikaj produktów pełnoziarnistych i bogatych w błonnik, takich jak chleb pełnoziarnisty, otręby zbożowe i brązowy ryż, aby ograniczyć spożycie fosforu. Ogranicz spożycie mleka, jogurtu i sera. Są one bardzo bogate w fosfor. Ograniczenie spożycia nabiału chroni Twoje kości i naczynia krwionośne. Wszystkie owoce zawierają potas. Ograniczenie potasu chroni Twoje serce. Wybieraj jabłka i jagody zamiast pomarańczy i bananów. Wszystkie warzywa zawierają potas. Wybieraj brokuły i kapustę zamiast ziemniaków i szparagów. Nie objadaj się na raz, bo trudno to przełknąć
Nie objadaj się za jednym razem, bo trudno będzie Ci jeść
Powstrzymaj stres
Stres i niekontrolowane reakcje na stres mogą również powodować uszkodzenie nerek. Jako jednostki filtrujące krew w Twoim organizmie, nerki są podatne na problemy z krążeniem krwi i naczyniami krwionośnymi. Wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cukru we krwi mogą dodatkowo obciążać nerki. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą mają zwiększone ryzyko chorób nerek. Osoby z chorobami nerek mają zwiększone ryzyko chorób serca i naczyń krwionośnych. Jeśli masz już chorobę serca i naczyń krwionośnych oraz chorobę nerek, reakcje Twojego organizmu na stres mogą stać się coraz bardziej niebezpieczne. Tak więc, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest zapobieganie chorobom serca i/lub nerek, czy też poprawa stanu zdrowia podczas życia z chorobą serca lub nerek, radzenie sobie ze stresem jest ważną częścią utrzymania ogólnego stanu zdrowia.
Pozbądź się stresu
Pożegnaj się z cukrem
Cukier przyczynia się do otyłości, która zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia i cukrzycy, dwóch głównych przyczyn chorób nerek. Oprócz deserów, cukier jest często dodawany do żywności i napojów, których możesz nie uważać za “słodkie”. Unikaj przypraw, płatków śniadaniowych i białego pieczywa, które są podstępnym źródłem przetworzonego cukru. Zwracaj uwagę na składniki podczas kupowania pakowanych produktów, aby uniknąć dodawania cukru do diety.
Pożegnaj się z cukrem
Słodziki również muszą zniknąć z listy
W przypadku aspartamu. Aspartam, stosowany samodzielnie lub w połączeniu z innymi niskokalorycznymi substancjami słodzącymi, jest obecnie najczęściej stosowanym niskokalorycznym słodzikiem w dietetycznych napojach bezalkoholowych. Aspartam nigdy nie dociera do nerek lub innych organów ciała. Składa się z dwóch aminokwasów (budulców białek), fenyloalaniny i kwasu asparaginowego oraz niewielkiej ilości metanolu. Porcja odtłuszczonego mleka dostarcza około 6 razy więcej fenyloalaniny i 13 razy więcej kwasu asparaginowego niż napój słodzony aspartamem. W porcji soku pomidorowego znajduje się 6 razy więcej metanolu niż w takiej samej ilości napoju słodzonego aspartamem.
Słodziki również powinny znaleźć się poza listą
Nie nadużywaj alkoholu
Stwierdzono, że spożywanie dużych ilości alkoholu (więcej niż cztery drinki dziennie) podwaja ryzyko wystąpienia przewlekłej choroby nerek. Osoby pijące duże ilości alkoholu i palące papierosy są jeszcze bardziej narażone na problemy z nerkami. Nałogowi palacze i osoby spożywające duże ilości alkoholu są około pięć razy bardziej narażone na rozwój przewlekłej choroby nerek niż osoby, które nie palą i nie piją alkoholu w nadmiarze. Nerki pełnią ważną funkcję filtrującą szkodliwe substancje. Jedną z tych substancji jest alkohol. Nerki osób spożywających duże ilości alkoholu muszą pracować ciężej. Alkohol powoduje zmiany w funkcjonowaniu nerek i zmniejsza ich zdolność do filtrowania krwi. Alkohol wpływa również na zdolność regulowania płynów i elektrolitów w organizmie. Kiedy alkohol odwadnia (wysusza) organizm, efekt wysuszenia może wpływać na normalne funkcjonowanie komórek i narządów, w tym nerek.
Nie przesadzaj z alkoholem
Zyskaj mięśnie, bez sterydów
Sterydy anaboliczno-androgenne mogą wpływać na nerki na różne sposoby. Mogą wywoływać lub nasilać ostrą niewydolność nerek, przewlekłą chorobę nerek i toksyczność kłębuszkową. W tych niekorzystnych skutkach pośredniczą szlaki, takie jak stymulacja układu renina-angiotensyna-aldosteron, zwiększenie produkcji endoteliny, produkcja reaktywnych form tlenu, nadekspresja mediatorów pro-fibrotycznych i pro-apoptotycznych (np. TGF-β1), a także cytokin zapalnych (np. TNF-α, IL-1b i IL-6). Chociaż GH może wpływać na nerki w różnych aspektach, takich jak rozmiar, szybkość filtracji kłębuszkowej i funkcje kanalików, bezpośrednio lub pośrednio, nie ma jednoznacznych dowodów klinicznych na jego szkodliwy wpływ na nerki u sportowców i kulturystów.
Zyskaj mięśnie bez sterydów
Miej oko na kwas żołądkowy
Długotrwałe stosowanie inhibitorów pompy protonowej, popularnych leków powszechnie stosowanych w leczeniu zgagi, refluksu żołądkowego i wrzodów, może prowadzić do uszkodzenia nerek i poważnych chorób nerek. Do takiego wniosku doszli naukowcy po przeanalizowaniu dużych zbiorów danych pacjentów przechowywanych w krajowych bazach danych Departamentu Spraw Weteranów (VA). Swoje odkrycia przedstawili w czasopiśmie Journal of the American Society of Nephrology. Inhibitory pompy protonowej (IPP) zmniejszają ilość kwasu żołądkowego wytwarzanego przez gruczoły w wyściółce żołądka. To nie to samo, co leki zobojętniające sok żołądkowy, które redukują nadmiar kwasu po jego przedostaniu się do żołądka. Są one powszechnie stosowane w celu złagodzenia objawów refluksu kwaśnego lub choroby refluksowej przełyku (GORD).
Miej oko na poziom kwasu żołądkowego
Monitoruj swoje ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi może zwężać i zwężać naczynia krwionośne w nerkach, co zmniejsza przepływ krwi i uniemożliwia prawidłową pracę nerek. Kiedy tak się dzieje, nerki nie są w stanie usunąć wszystkich odpadów i nadmiaru płynów z organizmu. Nadmiar płynu w naczyniach krwionośnych może jeszcze bardziej podnieść ciśnienie krwi, tworząc niebezpieczny cykl i powodując więcej uszkodzeń, które prowadzą do niewydolności nerek. Więcej niż 1 na 7 dorosłych w USA, czyli około 37 milionów osób, może cierpieć na przewlekłą chorobę nerek (CKD). Wysokie ciśnienie krwi jest drugą po cukrzycy główną przyczyną niewydolności nerek w USA. Około 1 na 5 dorosłych (20%) w USA z wysokim ciśnieniem krwi może mieć CKD. Chociaż czarnoskórzy lub Afroamerykanie stanowią około 13% populacji, stanowią oni 35% osób z niewydolnością nerek w Stanach Zjednoczonych.
Monitoruj swoje ciśnienie krwi