Einem gesunden Lebensstil zu führen kann einem sehr kompliziert vorkommen, denn es gibt alle möglichen Gesundheitstrends und unterschiedlichen Meinungen darüber, was gesund ist und was nicht. Damit Sie Ihre Reise auf dem richtigen Fuß beginnen können, haben wir eine Liste mit Lebensmitteln zusammengestellt, mit denen Sie Ihre Gesundheit, insbesondere die Gesundheit Ihres Herzens, verbessern können. Der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist die Balance. Wenn Sie eine zu strenge Diät machen, fühlen Sie sich möglicherweise schnell eingeengt und dies führt schließlich zu Essattacken. Um dies zu vermeiden, können Sie die 80/20-Regel befolgen: 80% Ihrer Ernährung sollten aus gesunden Lebensmitteln bestehen, die anderen 20% können Leckereien sein. Natürlich ist es immer am Besten die eigenen Gesundheitsprobleme mit dem Arzt zu besprechen, da dieser am besten weiß, was Ihnen speziell hilft.
Kaffee
Sie lieben Kaffee? Dann haben wir sehr gute Nachrichte für Sie. Die neuesten Studien zeigen nämlich, dass das Trinken von Kaffee zu der Gesundheit des Herzens beiträgt. Außerdem reduziert Kaffee das Risiko einer Herzinsuffienz. Abgesehen davon verringert es die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls und Koronarkomplikationen. An Alle Kaffeelieberhaber da draußen; Genießen Sie weiterhin ihren Kaffee, ohne schlechtes Gewissen. Natürlich sollte man allerdings nicht übertreiben und nicht mehr als vier Kaffees trinken.
Kaffee
Cranberries
Diese erfrischenden Fruchtsnacks eignen sich hervorragend als Saftmischer und sind voller Nährstoffe und Antidoxidationsmittel. Das heißt, Sie haben es erraten … Preiselbeeren können das Risiko von Herzerkrankungen senken. Die Superfrucht kann auch dazu beitragen, Harnwegsinfektionen vorzubeugen und das Risiko von Faktoren wie Zahnfleischerkrankungen, Magengeschwüren und Krebs zu verringern. Am besten schmecken Cranberries im Müsli oder im Smoothie.
Cranberries
Feigen
Als einer der am meisten unterschätzten Früchte nach Datteln oder Rosinen sind Feigen tatsächlich eine der reichsten Quellen für eine herzgesunde Ernährung. Ob roh, getrocknet oder in Marmelade verpackt, diese süßen Früchte sind mit Kalzium und Ballaststoffen beladen, die dazu beitragen können, ein gesundes Herz aufzubauen und sogar die Auswirkungen von Herzerkrankungen umzukehren. Feigen sind nicht nur eine leckere Zutat im Salat, sondern schmecken auch pur sehr gut.
Feigen
Leinsamen
Leinsamen sind reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die es sich um die gute Art von Fetten handelt. Leinsamen sind eine beliebte Ergänzung für diejenigen, die keinen Fisch oder Nüsse essen und oft auf Salate gestreut oder zu Obst oder Smoothies hinzugefügt werden. Jeder Esslöffel ist mit Nährstoffen gefüllt und reich an Östrogen und Antioxidantien, die herzgesunde Vorteile haben. Besonders für Menschen, die Probleme mit der Verdauung haben, können Leinsamen sehr vorteilhaft sein.
Leinsamen
Rote Chilischoten
Obwohl wir Californication immer lieben werden, sind wir uns nicht ganz sicher, ob die würzige Rockband so gut für dein Herz ist. Die echten “red hot chilli peppers”, die lebhafte Gemüsesorte, enthalten jedoch Capsaicin, das zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels beitragen kann. Das sind gute Nachrichten für Ihre Herzgesundheit, aber wir würden nicht empfehlen, einen rohen, würzigen Pfeffer wie diesen zu essen! Er braucht vielleicht etwas Wasser …
Rote Chilischoten
Ingwer
Tolle Neuigkeiten für Ingwerfans… Studien zeigen, dass das duftende Kochgewürz auch mit einem gesünderen Herzen verbunden ist. Wenn Sie täglich Ingwer konsumieren, kann dies das Risiko vieler Erkrankungen wie Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit verringern. Es ist auch ein großartiger Sushi-Begleiter, was eine großartige Nachricht für Sushi-Liebhaber ist! Außerdem ist Ingwer im Tee bei Halsentzündungen ein Wundermittel. Es ist also nicht nur als Würzmittel für asiatische Speisen gut geeignet.
Ingwer
Grapefruit
Grapefruits sehen, riechen und schmecken nicht nur erfrischend und exquisit, sondern sie sind auch voller Nährstoffe. Die Superstar-Frucht ist reich an Ballaststoffen und Kalium, Lycopin, Vitamin C und Cholin, was bedeutet, dass sie eine großartige Möglichkeit ist, ein Herz gesund erhalten. Die Frucht ist so gut, dass sie sogar für die DASH-Diät empfohlen wird, die den Blutdruck senken soll.
Grapefruit
Grüner Tee
Grüner Tee kann zu jeder Tageszeit eine beruhigende und erfrischende Art sein, Ihren Durst zu stillen. Das pflanzliche Supergetränk ist außerdem mit starken Antioxidantien gefüllt, die die Bildung von Plaque in den Arterien verhindern können. Darüber hinaus kann grüner Tee helfen, LDL-Cholesterin und Triglyceride zu senken, was eine noch bessere Nachricht für Ihr Herz ist. Außerdem wirkt Teein wie Koffein und kann wach machen, jedoch auch im Magen spürbar sein.
Grüner Tee
Kidneybohnen
Kidneybohnen schmecken hervorragend in Suppen und Eintöpfen und sind auch gut für Ihr Gedächtnis und Ihre Herzgesundheit. Die Superbohne ist reich an Ballaststoffen, fettarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Magnesium, Folsäure und Eiweiß. Dies bedeutet, dass Kidneybohnen hervorragend zur Senkung von Homocystein geeignet sind, wodurch das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen durch periphere Gefäßerkrankungen, Krebs und Diabetes verringert werden kann.
Kidneybohnen
Orangen
Orangen sind eine köstliche und erfrischende Art, Ihren neuen Gesundheits-Trip zu starten. Die durstlöschende Frucht ist voller Vitamin C, Ballaststoffe und Nährstoffe und enthält einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen namens Pektin, die zur Aufnahme von Cholesterin in Lebensmitteln beitragen. Die Superfrucht ist auch mit Kalium gefüllt, das helfen kann, den Blutdruck und die Natriumaufnahme zu senken und Proteine zu neutralisieren, die zu Herznarbengewebe oder Herzinsuffizienz führen. Orangen schmecken nicht nur im Obstsalat gut, sondern auch in warmen Gerichten.
Orangen
Grünkohl
Als eines der beliebtesten Mitglieder der Kohlfamilie strotzt dieses Blattgrün auch vor Nährstoffen, die zur Aufrechterhaltung Ihres Herz-Kreislauf-Systems und sogar zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen können. Obwohl Grünkohl manchmal etwas schwieriger zu beschaffen ist, lohnt es sich aufgrund der gesundheitlichen Vorteile. Grünkohl ist tatsächlich eines der herzförderndsten Gemüsesorten, das mit Antioxidantien, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren beladen ist. Wir sollten Ihnen auch sagen, dass es fett- und kalorienarm ist, weshalb wir bereits davon besessen sind, es zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen!
Grünkohl
Knoblauch
Während Knoblauch als natürliches Abwehrmittel für Vampire bekannt sein kann, kann er auch als herzförderndes Superfood dienen. Als Grundnahrungsmittel zu den meisten Kochrezepten kann Knoblauch dazu beitragen, den Plaquespiegel in Ihren Arterien zu senken und den Blutdruck zu senken. Knoblauch kann auch die Enzyme reduzieren, die Ihre Blutgefäße verengen können. Studien zeigen auch, dass Knoblauch bei Einnahme in Pillenform die Plaquebildung in den Arterien um bis zu 50% reduzieren kann.
Knoblauch
Rotwein
Rotwein ist die perfekte Möglichkeit, sich nach einem langen Tag zu entspannen und auszuruhen. Außerdem dient es als perfekte Begleitung zu Ihrem Lieblingsgericht. Ein gelegentliches Glas Rotwein kann sogar einen Artzbesuch präventieren. Laut einigen Experten kann das Trinken von Rotwein in Maßen tatsächlich dazu beitragen, Ihren HDL-Spiegel zu steigern und eine Cholesterinbildung zu verhindern. Rotwein enthält auch Antioxidantien, die koronare Herzkrankheiten verhindern und zur Verringerung von Blutgerinnseln beitragen können, indem sichergestellt wird, dass Ihre Blutgefäße flexibel bleiben. Na wenn die Experten das sagen …
Rotwein
Schokolade
Gute Nachrichten für Chocoholics! Die süße Leckerei kann Ihnen nicht nur eine sofortige, glückliche Lösung bieten, sondern auch dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verringern! Eine Studie aus Harvard ergab, dass Menschen, die regelmäßig rohen Kakao konsumierten, einen niedrigeren Blutdruck und keine Anzeichen von Hyperspannung hatten. Da dunkle Schokolade von Natur aus reich an Antioxidantien ist, die als Flavnole bekannt sind, kann das Essen in Maßen dazu beitragen, die Flexibilität der Blutgefäße zu erhöhen, den Blutdruck zu senken und letztendlich Herzerkrankungen vorzubeugen.
Schokolade
Linsen
Linsen sind eine köstliche Möglichkeit, jeden Salat oder jedes Gericht aufzupeppen. Sie haben auch einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine reichhaltige Ernährung mit Hülsenfrüchten wie Linsen oder Bohnen zu sich nehmen, ein geringeres Risiko haben, an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen zu erkranken. In der Tat sind Linsen eine gute Quelle für Protein, Magnesium und Kalium und können helfen, den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und das Risiko von Plaque in den Blutgefäßen zu senken. Gerade Veganer sollten zumindest einmal die Woche Linsen essen.
Linsen
Mandeln
Studien zeigen, dass Mandeln als eines der wohlschmeckendsten Mitglieder der Nussfamilie auch mit gesunden Nährstoffen beladen sind, die Ihr Gedächtnis, Ihre Intelligenz und Ihr Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen steigern können. Das Essen einer Handvoll Mandeln kann also zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen und aufgrund eines hohen Gehalts an Pflanzensterinen die Aufnahme von schädlichem LDL verhindern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Mandeln
Schnitzel
Sie werden es vielleicht nicht sofort glauben, aber Schnitzel ist tatsächlich sehr gesund, und kann bei richtiger Zubereitung sogar diverse Krankheiten präventieren. Der wichtigste Zusatz ist dabei die Zitrone. Die Zitrone verleiht dem Schnitzel nicht nur die nötige Frische und einen guten Geschmack, sondern sie fördert die Eisenaufnahme des Körpers. Das Schnitzel enthält Eisen, dass sich allerdings besser aufnehmen lässt, wenn es zusammen mit Vitamin C zu sich genommen wird.
Schnitzel
Hamburger
Mehrere Studien der Penn State Universität haben gezeigt, dass mageres Rindfleisch die Risiken für Herzerkrankungen verkleinert. Um den Blutdruck zu senken und Herzkrankheiten zu verhindern, empfiehlt die American Heart Association Hamburger natürlich in Maßen zu essen. Am besten Sie machen sich den Burger mit dunklem oder Vollkornbrot. Um dem ganzen an Frische und Geschmack zu erteilen fügen Sie Tomaten, Gurken und Salatblätter hinzu. Ein selbstgemachter Burger ist einfach nur lecker und sogar vorteilhaft für die Gesundheit.
Hamburger
Granatäpfel
Granatäpfel sind voll mit Antioxidantien und Flavenoide, genauso wie viele andere rote Lebensmittel. Diese Stoffe wirken Zell-verjüngend und senken somit das Krebsrisiko. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe und stärken daher das Immunsystem, sowie präventieren auch Krankheiten wie Prostatakrebs, Diabetes und Schlaganfall. Granatäpfel schmecken nicht nur im Obstsalat gut, sondern auch als frisch-gepressten Saft und in orientalischen Gerichten. Auch optisch verschönert es jedes Abendessen.
Granatäpfel
Kichererbsen
Obwohl diese kleinen Erbsen normalerweise püriert, gemischt, gewürzt und in einem leckeren, Hummus Bad getarnt werden, haben diese feurigen Hülsenfrüchte mehr zu bieten, als man denkt. Kichererbsen sind voller herzgesunder Ernährung und reich an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin C und Vitamin B-6. Dies kann helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Abgesehen davon finden wir den Namen “Kichererbsen” einfach nur lustig.
Kichererbsen
Blaubeeren
Blaubeeren sind voller Superfood-reicher Nährstoffe und Antioxidantien. Studien zeigen, dass der Verzehr von drei Portionen Blaubeeren oder anderen Beeren pro Woche auch dazu beitragen kann, den Cholesterinaufbau zu verringern, den Blutdruck zu senken und vor Plaquebildung an den Arterienwänden zu schützen. Die köstliche Superfrucht kann auch dazu beitragen, einige der Krebsursachen zu beseitigen und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
Blaubeeren
Rote Beete
Diese lila Superstars sind voller Mineralien, Vitamine und Antioxidantien, einschließlich pflanzlichem Alkaloid namens Betain und B-Vitamin Folsäure. Rüben sind zwar eine leckere, knusprige und farbenfrohe Ergänzung zu jedem Salat, sie können jedoch auch den Homocysteinspiegel im Blut senken, was das Risiko von Herzerkrankungen senken kann. Studien zeigen auch, dass Rüben andere geheime Kräfte besitzen, wie die Stärkung der Organe und die Bekämpfung von Krankheiten wie Krebs.
Rote Beete
Lachs
Lachs, manchmal auch als „Hühner des Meeres“ bekannt, eignet sich hervorragend als Sushi-Grundnahrungsmittel, als Salatstar oder als Beilage zu jedem kreativen Gericht. Der köstliche fettige Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Nährstoffen, die dazu beitragen können, den Triglyceridspiegel zu senken, Blutgerinnsel zu verhindern, verengte Blutgefäße zu erweitern und letztendlich Herzkrankheiten vorzubeugen. Seelachs lässt sich in allen Variationen und Gerichten, sowohl im Ofen als auch im Salat, sowie in der Pfanne verarbeiten.
Lachs
Kurkuma
Kurkuma ist bekannt für seinen reichen, goldenen Geschmack und bietet die perfekte Möglichkeit, jedes Curry aufzupeppen. Das Gewürz wird im Fernen Osten seit Jahrhunderten aus medizinischen Gründen verwendet, ist jedoch im Westen oder aufgrund seiner unermesslichen gesundheitlichen Vorteile und seines Nährwerts immer beliebter geworden. Untersuchungen zeigen, dass Kurkuma einen Wirkstoff enthält, der als Curcumin bekannt ist und die Herzhypertrophie oder die Vergrößerung des Herzens blockieren kann. Es kann auch dazu beitragen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, gestörte Blutgefäße und das Risiko von Herzerkrankungen zu verhindern.
Kurkuma
Chia Samen
Chia-Samen eignen sich hervorragend als Smoothie oder Frucht-Topper und gelten auch als eines der gesündesten Superfoods der Welt. Die Samen sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien, Proteinen, Nährstoffen und Omega-3-Fettsäuren. Chia ist außerdem kalorienarm und bietet eine natürliche Möglichkeit, den Cholesterinspiegel zu senken, ein gesundes Herz zu fördern und das Risiko von Krankheiten zu verringern. Außerdem enthalten sie wichtige Mineralstoffe und Vitamine.
Chia Samen
Äpfel
Wir waren froh zu erfahren, dass ein Apfel pro Tag tatsächlich dazu beitragen kann, den Arzt fernzuhalten. Als eine der am häufigsten vorkommenden Superfrüchte sind Äpfel überfüllt mit reichhaltigem Nährstoffvorteilen wie Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die helfen können, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verhindern. Es gibt auch endlose Sorten mit einzigartigen Farben, Aromen und gesundheitlichen Vorteilen, sodass Sie jedes Mal die Qual der Wahl haben!
Äpfel
Avocados
Als fantastischer Salatfüller, Toast Aufstrich oder köstlicher Dip kann man mit Recht sagen, dass die meisten Millennials in ihrem Leben nicht ohne ein Stück Avocado leben können. Es gibt sogar immer mehr Cafés und Restaurants die auf Avocado spezialisiert sind und hauptsächlich Avo Gerichte anbieten. Avocados sind nicht nur ein leckeres Superfood, sondern auch reich an Kalium, Antioxidantien und einfach ungesättigten Fetten, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken, herzgesunde Vorteile zu erzielen und das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Avocado muss man einfach lieben.
Avocados